Hirudoterapia poate reduce durerea, inflamația și congestia locală, dar spatele are nevoie și de mișcare corectă. Dacă durerea scade și persoana revine la sedentarism, postură greșită și musculatură slabă, problema poate reapărea.
De aceea, tratamentul cu lipitori și gimnastica nu se exclud. Ele se completează: lipitorile pot susține microcirculația și reducerea inflamației, iar exercițiile ajută la stabilitate, tonus muscular și prevenirea recidivei.
De ce ai nevoie de exerciții după tratament
Durerea de spate apare frecvent după efort fizic, stat prelungit pe scaun, musculatură slabă, postură incorectă sau afecțiuni ale coloanei. După ameliorarea durerii, corpul are nevoie de recuperare activă.
Pentru contextul despre studii și aplicarea lipitorilor, citește articolul despre durerea de spate cu lipitori medicinale.
Gimnastica trebuie făcută blând, fără forțare. Exercițiile executate greșit pot irita spatele și pot transforma o problemă trecătoare într-o durere apăsătoare.
5 exerciții simple pentru spate
1. Ridicarea piciorului din culcat
Întinde-te pe burtă și ridică un picior la aproximativ 50-60 cm de la sol. Menține 10 secunde, revino și repetă cu celălalt picior. Exercițiul poate fi făcut și culcat pe spate, ridicând piciorul în față la aceeași înălțime.
2. Sprijin pe palme și genunchi
Așază-te pe podea, sprijinit în palme și genunchi. Ține spatele drept și întinde un picior în spate cât poți de drept. Menține 5 secunde, revino și repetă cu celălalt picior.
3. Genunchii la piept
Stai pe spate, îndoaie genunchii și strânge-i cu brațele la piept. Menține poziția 5 secunde, respiră calm și repetă.
4. Ridicarea pelvisului
Stai pe spate, cu brațele pe lângă corp, genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Încordează ușor mușchii fesieri și abdomenul, apoi ridică pelvisul până când corpul formează o linie dreaptă. Menține 15 secunde. Greutatea trebuie să stea pe umeri, nu pe gât.
5. Poziția „lumânarea”, cu prudență
Stai cu fața în sus, picioarele întinse și mâinile pe podea. Ridică picioarele și apoi trunchiul, susținându-l cu mâinile. Din această poziție se pot face 6 forfecări ușoare. Exercițiul nu este potrivit pentru toată lumea; evită-l dacă ai probleme cervicale, tensiune mare, amețeli sau durere.
Cât durează o cură cu lipitori
În majoritatea afecțiunilor, durata ședințelor este asemănătoare: între 8 și 13 ședințe, o dată sau de două ori pe săptămână, cu 3-5 lipitori, în funcție de caz. Unele persoane simt efecte pozitive după prima ședință, altele după 2-4 ședințe.
Pentru spate, punctele se aleg în funcție de zona dureroasă, cauza probabilă, vârstă, greutate, medicație și toleranță la sângerare.
Mișcarea menține rezultatul
Lipitori medicinale pot susține procesul de refacere, dar gimnastica menține spatele viu. Exercițiile făcute regulat, mersul pe jos, pauzele de la statul pe scaun și respirația profundă sunt parte din tratament.
Dacă vrei să înveți aplicarea corectă și logica punctelor, vezi detalii despre curs de Hirudoterapie.
